Übung #2: 8-Positionen isometrische Nackenaktivierung. Übung 2: Kräftigung relevanter Muskeln. ). Wiederholung: 3x15 Ausgangsstellung: Nehmen Sie beide Arme so weit wie möglich nach oben. PDF Schulterübungen bei Impingement-Syndrom - Sportklinik Stuttgart b) Ellbogen gegen die Wand lehnen (nicht über 60°)!, zur Schulter eindrehen, Unterarm nach unten drücken. Es sollte sichergestellt sein, dass die Bewegungsabläufe korrekt ausgeführt werden (Übungen vor Spiegel mit visueller Kontrolle). Wir zeigen Behandlungsmöglichkeiten und Übungen zur Linderung der Beschwerden. Gib deine E-Mail-Adresse im Formular an, um dir den Ratgeber herunterzuladen: Übung 1: Zugentlastung des Gleitraumes. Übung 7: Kräftigung der Außenrotatoren. Verklebung der Gelenk- kapseln vorzubeugen. PDF Schulterübungen nach OP Sie stehen in Schrittstellung und greifen mit beiden Händen jeweils ein Bandende. Übung: Nun schieben Sie im Wechsel den rechten dann den linken Arm nach oben raus. Im Video zeigen wir dir 2 einfache Dehn-Übungen, mit denen du wieder mehr Raum unter deinem. • Diese entstehen vor allem beim Arm heben ab zwischen 60 und 120°. Alle Übungen sollen im schmerzarmen Bereich durchgeführt werden!!! Spannung ca. Gegen den Widerstand des Therabandes den Arm nach außen drehen. Impingement-Syndrom: 8 Übungen für die Schulter | gesundheit.de Stelle dich vor eine Raumecke und gehe mit deinem linken Bein einen Schritt nach hinten. 30 Sek. 3 x 15 Wiederholungen. PDF Individuelles Übungsprogramm für die konservative Therapie bei einem ... 6. Halten Sie den Rücken . Alles, was du dafür brauchst, ist eine Wand und zwei Minuten Zeit für jeden Arm. Weitere physikalische Behandlungsverfahren: kurzzeitige Kälteanwendungen (Eistauchbad) zentripetales Umwickeln von Fingern, Hand und eventuell auch Unterarm mit . Wiederholen Sie diese Übung im direkten Seitenwechsel 10 Mal pro Arm, sofern der Schmerz es zulässt. 2. Die Übungen können nach erstmaliger Anleitung von den Patienten selbst zuhause durchgeführt werden. Dehnung des Schulter-Nacken Bereiches